Pour les adultes :
Pour ma santé, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée.
Le top : si j’arrive à pratiquer 1 ou 2 activités d'intensité plus élevée chaque semaine, c'est encore mieux ! Et au moins 2 fois par semaine : des activités de renforcement musculaire, d’assouplissement et d’équilibre.
Les activités physiques qui mettent l’accent sur l’équilibre, la coordination et le renforcement musculaire contribuent par ailleurs à prévenir les chutes et à une meilleure santé chez les personnes âgées.
Le truc : la marche (d'un bon pas) est l'activité physique la plus simple à pratiquer chaque jour.
Astuce : l'activité physique peut être répartie tout au long de la journée :
- en 3x10 min
- ou 2x15 min
- ou 1x30 min
Technique : démarre en douceur et augmente progressivement la durée et/ou l'intensité de l'activité physique qui te plaît.
Pour les enfants :
Pour les plus petits et dès que l’enfant peut tenir sa tête, ne pas hésiter à le solliciter et le stimuler au moyen de jeux interactifs au sol adaptés à son âge pour qu’il soit physiquement actif :
- à plat ventre pour les tout-petits au moins 30 minutes réparties dans la journée,
- à la découverte de leur environnement à partir de 6 mois (en faisant attention à bien sécuriser son environnement, notamment s’il commence à se déplacer).
De 1 à 5 ans : au moins 3 heures par jour d’activités physiques et de jeux de type et d’intensité variés.
Pour les enfants à partir de 6 ans et les adolescents : au moins une heure par jour d’activités physiques au moins modérées, dont 3 fois par semaine des activités plus intenses (football, danse, VTT…), qui renforcent le système musculaire et l’état osseux.
Dans la journée :
- Ne restez pas assis ou allongé trop longtemps.
- Je limite le temps passé assis au travail, devant les écrans…
- Je prends le temps de marcher un peu toutes les deux heures, quel que soit mon âge.
Astuces :
Au travail :
- je passe les appels téléphoniques en marchant
- j’adopte une bonne posture sur ma chaise et me lève régulièrement pour faire quelques étirements
- je rends visite à mes collègues dans les bureaux plutôt que de leur envoyer un mail
- je m’hydrate souvent en me levant pour remplir ma gourde
Mais aussi :
- je limite le temps d’exposition aux écrans, et je privilégie les loisirs actifs en famille ou entre amis.
