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Thérapies comportementales et cognitives

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Carte "Thérapies comportementales et cognitives".
2,85 Mo.

Stratégie cognitives

  • Se souvenir des difficultés et des galères à l'arrêt du produit
  • Se souvenir d'un moment désagréable lors de sa consommation (odeur de tabac froid, bouche pâteuse ...)
  • Se souvenir des circonstances de rechute
  • Se souvenir des moyens de contrôle de soi

Techniques comportementales

  • Anticiper
  • Retarder
  • Echapper
  • Eviter
  • Distraire
  • Soutient du groupe

Evalutations des situations à risques

  • Reprendre une cigarette, un verre d'alcool,... pour voir
  • Prendre une cigarette, un verre d'alcool,... pour se récompenser de la période d'abstinence réussie
  • Situations de stress et d'émotions négative : émotion, colère, frustation, ennui,...
  • Conflit avec la famille ou au travail
  • Pression du groupe
  • Moments de détente et de relaxation : devant la télé, dans son canapé, avec un autre produit : une cigarette donnant envie de boire, un verre d'alcool donnant envie de fumer.
  • Une prise de poids sur la balance (tabac)
  • L'annonce d'une mauvaise nouvelle
  • Une situation difficile à gérer