Thérapies comportementales et cognitives

 

Stratégie cognitives

• Se souvenir des difficultés et des galères à l'arrêt du produit
• Se souvenir d'un moment désagréable lors de sa consommation (odeur de tabac froid, bouche pâteuse ...)
• Se souvenir des circonstances de rechute
• Se souvenir des moyens de contrôle de soi

Techniques comportementales

• Anticiper
• Retarder
• Echapper
• Eviter
• Distraire
• Soutient du groupe

Evalutations des situations à risques

• Reprendre une cigarette, un verre d'alcool,... pour voir
• Prendre une cigarette, un verre d'alcool,... pour se récompenser de la période d'abstinence réussie
• Situations de stress et d'émotions négative : émotion, colère, frustation, ennui,...
• Conflit avec la famille ou au travail
• Pression du groupe
• Moments de détente et de relaxation : devant la télé, dans son canapé, avec un autre produit : une cigarette donnant envie de boire, un verre d'alcool donnant envie de fumer.
• Une prise de poids sur la balance (tabac)
• L'annonce d'une mauvaise nouvelle
• Une situation difficile à gérer