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Testez votre dépendance

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La dépendance psychocomportementale

Cette dépendance se traduit par de fortes envies de tabac apparaissant lors des moments ou circonstances où l’on avait l’habitude de fumer. Ces envies durent rarement plus de quelques minutes, mais il est utile de prévoir des occupations alternatives, comme manger un fruit, respirer profondément, appeler un(e) ami(e), penser intensément à ce que l’on pourra s’acheter avec l’argent non dépensé dans le tabac au cas où elles persistent.
Avoir repéré à l’avance les moments les plus à risques pour soi (travail, stress, fêtes) permettra également de mieux agir sur cette dépendance, en préparant des solutions adaptées à chaque situation.
En cas de difficultés à faire face à cette dépendance, une aide précieuse peut-être trouvée auprès d’un professionnel formé aux techniques cognitives et comportementales (T.C.C.).

Test de dépendance nicotinique de Fagerström
Dans quel délai, après le réveil, fumez -vous votre première cigarette ?
Moins de 5 min 3
6 à 30 min 2
31 à 60 min 1
Après 60 min 0
Trouvez-vous difficile de ne pas fumer dans les endroits interdits ?
Oui 1
Non 0
Quelle cigarette trouvez-vous la plus indispensable ?
La première de la journéees 1
Une autre 0
Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?
10 ou moins 0
11 à 20 1
21 à 30 2
31 ou plus 3
Fumez -vous de façon plus rapprochée dans la première heure après le réveil que pendant le reste de la journée ?
Oui 1
Non 0
Fumez-vous même si une maladie vous oblige à rester au lit ?
Oui 1
Non 0

 

Interprétation du score

  • Score de 0 à 2 - pas de dépendance

    Vous pouvez arrêter de fumer sans avoir recours à des substituts nicotiniques. Si toutefois vous redoutez cet arrêt, suivez les conseils utiles de type comportemental (jeter les cendriers, boire un verre d'eau...).

  • Score de 3 à 4 - dépendance faible

    Vous pouvez arrêter de fumer sans avoir recours à des substituts nicotiniques, mais ils peuvent être nécessaires en cas d'apparition de difficultés.

  • Score de 5 à 6 - dépendance moyenne

    L'utilisation des substituts nicotiniques va augmenter les chances de réussite. Les conseils de votre médecin seront utiles pour vous aider à choisir la forme et la dose les plus adaptées à votre cas.

  • Score de 7 à 10 - dépendance forte ou très forte

    L'utilisation des traitements pharmacologiques est recommandée. Ce traitement doit être utilisé à dose suffisante et adaptée. En cas de difficulté, votre médecin peut vous orienter vers une consultation spécialisée.

Questionnaire du test de dépendance nicotinique (Fagerström) téléchargeable : icon  (2.89 MB)