Comment diminuer la consommation d´alcool ?

Diminuer votre consommation d'alcool jusqu’à quelle quantité ?

	Combien de verres ?	A quelle fréquence ?
Hommes (buveur régulier)	Pas plus de 3 verres	Max. 6 fois / sem
Femmes (buveuse régulière)	Pas plus de 2 verres	Max. 6 fois / sem
Femmes enceintes	0 verre
Hommes ou femmes avec dépendance physique	0 verre
Homme buveur occasionnel	Pas plus de 4 verres / occasion
Femme buveuse occasionnelle	Pas plus de 4 verres / occasion

Ne buvez pas d’alcool pour étancher votre soif : la seule boisson qui désaltère c’est l’eau. Si vous avez peur d’être ridicule prenez un jus de fruits peu sucré.
Lors d’une fête prenez un verre d’eau ou de boisson non alcoolisée avant chaque verre d’alcool,
Buvez l’alcool à petites gorgées
Remplacez l’alcool par une autre occupation quand vous êtes énervé ou stressé,
Prévoyez une occupation de remplacement aux moments où vous consommez habituellement de l'alcool ( reprendre le sport, le bricolage…)
Méfiez vous des moments de détente pendant lesquels l’alcool est associé à autre chose (devant la télé, avec une cigarette dans le canapé)
Evitez les situations que vous avez identifiées « à risque » (les copains buveurs, le pot en sortant du travail, le coup de chasse, de pêche …)

Vous avez tenu vos objectifs ?	Super. Tenez bon. Vous êtes dans la phase de maintien. Restez vigilant car une reprise des habitudes antérieures est toujours à craindre.
Vous n’avez pas réussi à réduire votre consommation comme vous le souhaitiez	Identifiez à nouveau les circonstances difficiles et trouvez d’autres stratégies. Faites vous aider par votre entourage et / ou par votre médecin. C’est peut être le moment de faire le point sur une éventuelle dépendance psychologique ou physique à l’alcool. Votre médecin peut vous aider.